高齢者は筋肉量低下や低血圧の影響により、体が冷えやすいです。
冷えに有効なケアや対策が気になる方も多いでしょう。
この記事では、高齢者の冷え対策について紹介していきます。
▼高齢者の冷え対策
■入浴
冷え対策でおすすめの方法は、入浴です。
38～40度程度のぬるめのお湯に浸かると、体が芯から温まります。
またリラックス効果により血行がよくなるため、末端の冷えにも高い効果が期待できます。
ただし高齢者の場合はヒートショックが起きやすいため、脱衣所と浴室の寒暖差をなくす準備をしておきましょう。
■軽いスクワット運動
冷え対策には、軽い運動がおすすめです。
体の熱をつくる主な部位は筋肉のため、筋肉量が低下すると発熱して体温を上げられなくなり、体が冷えてしまいます。
椅子に座ったり立ったりするスクワット運動は、筋肉維持に効果的です。
■食事
体を温めるためには、食事の工夫が必要です。
食べ物は常温や温かいものを選び、大根・人参・ゴボウなどの体を温める食材を積極的に取り入れましょう。
▼まとめ
高齢者の冷えは、ぬるめのお湯に浸かるのが簡単でおすすめです。
また軽いスクワット運動を習慣化すると、筋肉量を維持できるため生活の質が高まります。
さらに体を温める効果が期待できる食材の摂取も有効な冷え対策です。
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